Cresce o Uso e a Confiança na Creatina
A creatina se consolida como um dos suplementos mais estudados e utilizados globalmente, especialmente no universo da atividade física. Apesar de sua popularidade na melhora de força e desempenho, ainda pairam mitos sobre sua segurança e eficácia. Um levantamento da Business Research Insights aponta que o mercado de creatina deve alcançar US$ 620 milhões até 2033, impulsionado pela demanda em nutrição esportiva e pela crescente preocupação com a saúde, principalmente entre os millennials.
Benefícios Comprovados e Desmistificação de Mitos
Thais Figueredo, farmacêutica e responsável técnica da Quantum Nutrition, esclarece que a creatina não se restringe a atletas de alta performance. “Estudos científicos mostram que ela também pode beneficiar pessoas que praticam atividade física regularmente, mesmo em nível recreacional”, afirma. A principal função do suplemento é otimizar a produção de energia durante o exercício, resultando em mais força, melhor desempenho, menor fadiga e recuperação muscular aprimorada.
Um dos mitos mais persistentes é o de que a creatina prejudica os rins. Figueredo explica que, em indivíduos saudáveis, o suplemento é seguro nas doses recomendadas (3 a 5 gramas diárias). O aumento da creatinina sérica, um marcador em exames, não indica necessariamente dano renal. Para pessoas com doenças renais preexistentes, o uso deve ser avaliado por um profissional de saúde. Outro equívoco comum é a associação com inchaço ou ganho de gordura; na verdade, a creatina aumenta a hidratação muscular, um efeito fisiológico positivo.
Segurança Reforçada por Estudos e Orientações de Uso
Pesquisas recentes corroboram a segurança da creatina. Uma revisão publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition em 2024 analisou diversas pesquisas e concluiu que a creatina é segura para indivíduos saudáveis, sem ligação com câncer, hipertensão ou problemas renais. Figueredo enfatiza a importância do acompanhamento profissional para definir a dose adequada, evitar uso desnecessário e alinhar a suplementação com a dieta e o estilo de vida.
A atenção à procedência do produto também é crucial. Verificar a notificação na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) pelo CNPJ do fabricante, disponível no rótulo, garante a conformidade legal e a segurança do consumidor.
Potencial Além do Desempenho Esportivo
Embora os resultados da suplementação sejam potencializados por hábitos saudáveis como alimentação equilibrada, hidratação e treinos regulares, a creatina oferece benefícios que transcendem o esporte. Estudos recentes sugerem que ela auxilia na manutenção da massa e força muscular em idosos, prevenindo a sarcopenia. Além disso, há indícios de que a creatina contribua para o metabolismo energético cerebral, podendo apoiar a função cognitiva em situações de alta demanda mental, embora esta área ainda esteja sob investigação.
